Dagens pass.

Ordningen återställd, F var vår instruktör idag.

Uppvärmning:
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio knäböj.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio sit ups.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.

Därefter:
EMOM, 15 varv, 30 kg
Tre frivändningar
Tre frontsquats
Tre pushpressar

Avslutning:
Två kettlebells, 10 kg vardera, 5 min AMRAP
Tre frontsquats med kettlebellsen i rackposition
Promenad, med bål- och skulderkontroll, typ sex meter med kettlebellsen fortfarande i rackposition
Farmers carrying tillbaka

Översättning till Spader :-*
Först värmde vi upp, sen lyfte vi skrot på olika sätt i en kvart och som avslutning traskade vi omkring bärandes tunga grejer. Vi både flåsade och svettades massor, men det var lagom tungt och lagom jobbigt. Roligt var det också.