tisdag, september 26, 2017

(Går)dagens pass.

Uppvärmning, fyra varv med
3 walk outs
8 knäböj
10 sit ups

Därefter TABATA (jobba 20 sek, vila 10 sek, 8 set)
Övning 1 Mountain climbers
Övning 2 Knäböj
Övning 3 Push ups
Övning 4 Magövning typ fällkniven
Övning 5 Rygglyft
Övning 6 Utfall

Vi fick ingen extra vila mellan de olika övningarna, så det var 24 minuter träning i ett svep. Jobbigt men inte oöverkomligt, ett bra pass helt enkelt!

lördag, september 23, 2017

Lite låg.

Igår var det begravning.

Den var jättefin, vi hade valt att hålla ceremonin vid fäboden, platsen som alltid hade en speciell plats i hennes hjärta. Platsen där hon tillbringade varenda sommar i hela sitt liv, ända tills att hon inte längre klarade av att ta sig till dasset på egen hand. Platsen där hon träffade sin livskamrat.

Nu vilar hennes aska intill hennes livskamrats aska, tillsammans. Jag hoppas att även deras själar är tillsammans igen, någon annanstans.

Men det får mig att fundera en del. En sak när man verkligen har levt ett helt liv tillsammans. Då är det enkelt att tänka att man ses igen i livet efter döden, om det finns nåt sånt. Men när den ena partern dör ifrån den andra alldeles för tidigt och den kvarlevande hittar en ny livspartner, hur blir det då i livet efter döden? Vilka själar finner varandra? Och vem får stå där med lång näsa? Är det första kärleken? Eller den nya?

Det här är ju frågor som det inte finns svar på, och det är sååå frusterande att jag inte kan låta bli att grubbla på det. Det gör mig liksom handlingsförlamad, ingenting är riktigt roligt eller meningsfullt.

Nåja, regnet har hängt i luften hela dagen idag, och det förbättrar ju inte tungsintheten direkt... I morgon får vi kanske se solen igen och då brukar ju det mesta bli lättare.

onsdag, september 20, 2017

Dagens pass.

Vi började med 25 min cykling med My Wellness-appen. Jobbigt men inte fööör jobbigt. Jag ska försöka ställa om mitt FTP-värde, det är lite för lågt.

Efter cyklingen hade S en liten "överraskning" åt oss:
AMRAP 7 min
5 burpees
10 utfall bakåt med ena benet
10 utfall bakåt med andra benet
10 konstiga sidohopp med grundpositionen plankan
10 sit ups

Snart läggdags!

måndag, september 18, 2017

Helgen!

I helgen fick jag finbesök av Spader och IWNKC. Ren och skär lycka!

Prata, skratta, promenera, äta, mysa, klappa kor. Umgås.

Välkomna tillbaka!!!

Dagens pass.

Ordningen återställd, F var vår instruktör idag.

Uppvärmning:
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio knäböj.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio sit ups.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.

Därefter:
EMOM, 15 varv, 30 kg
Tre frivändningar
Tre frontsquats
Tre pushpressar

Avslutning:
Två kettlebells, 10 kg vardera, 5 min AMRAP
Tre frontsquats med kettlebellsen i rackposition
Promenad, med bål- och skulderkontroll, typ sex meter med kettlebellsen fortfarande i rackposition
Farmers carrying tillbaka

Översättning till Spader :-*
Först värmde vi upp, sen lyfte vi skrot på olika sätt i en kvart och som avslutning traskade vi omkring bärandes tunga grejer. Vi både flåsade och svettades massor, men det var lagom tungt och lagom jobbigt. Roligt var det också.

onsdag, september 13, 2017

Dagens pass.

Push med S. Ett ovanligt bra pass för att vara push, vilket jag normalt tycker bryter ner kroppen mer än det bygger.

Mindre roligt var resultatet av vägningen på gymmets specialvåg. Förutom antal kilo så mäter den hur vikten är fördelad mellan vatten, fett och muskler, och min muskelmassa hade inte växt lika mycket som min fettmassa sen förra vägningen i februari. Men jag hade det på känn, så det kom inte som en chock

måndag, september 11, 2017

Dagens pass.

Yinyoga. Egentligen gillar jag yinyoga, att verkligen sjunka in i positionerna, men jag vill vara mentalt förberedd på ett yogapass.

Så vi tog yogapasset som uppvärmning och sen hittade vi på en cirkel själva:

Tre varv med 45 sek arbete, 15 sek vila och byt station.
Höftlyft med fötterna på pilatesboll, rulla in bollen med höften lyft och ut igen
Kliva upp på stepbräda och hoppa ner i en knäböj
Push pressar med 8 kg kettlebells, en i vardera handen
Plankan med fötterna på pilatesboll, dra in knäna mot armbågarna och ut igen
Thrusters (har inte koll på vad stången vägde)
Kettlebellsvingar, 16 kg

lördag, september 09, 2017

Tippen.

Prognosen hotade med heldagsregn, och som vanligt när regn utlovas så stämmer prognosen...

Så igår bestämde jag mig för att det skulle bli en tur till "Tippen" (återvinningscentralen) idag, så hela morgonen och halva förmiddagen ägnades åt att rensa i skåp, lådor och garderober och lasta in det jag inte ville ha kvar i hästtransporten.

Sen åkte jag till föräldrarna och så lastade vi in deras skräp också, så både transporten och bilens flak var packade med skräp.

Det känns mest bra att få göra sig av med gammalt skit, värst är det väl med grejer som är förknippade med nån sorts minne men som jag ändå aldrig använder eller ens tycker är fint.

Men nu har jag gjort plats för det "nya" som ska in, ärvda grejer. Ibland (rätt ofta) är det bra att ha ett litet hus med begränsade förvaringsmöjligheter!

onsdag, september 06, 2017

Dagens pass.

Favvoinstruktören igen! (Och bara för att jag har en favvo så betyder det inte att de andra är dåliga på något som helst vis.)

Funktionell träning; Jobba 40 sek, vila 20 sek, 4,5 varv (för vi hann inte göra klart det femte varvet...)

Draken med hantel, höger.
Draken med hantel, vänster.
Russian twist med 10-kilosplatta.
Thrusters med hantlar.
Höftlyft + inrullning med pilatesboll.
Crunches på pilatesboll.
Overhead lunges med hantlar.

Svettigt pass, men inte så flåsigt.

tisdag, september 05, 2017

Ta fram skämskudden!

De svenska Hollywoodfruarna drar igång igen på TV3...

=)

måndag, september 04, 2017

Dagens pass.

Idag hade vi favvoinstruktören igen.

Jag var sååå sugen på marklyft, och delvis så fick jag min önskan uppfylld. Men bara delvis...

Uppvärmning 5 min, AMRAP
3 walk outs
6 air squats aka knäböj
9 sit ups

Därefter:
10 min EMOM
3 power lifts aka frivändning, 35 kg. Den lätta vikten pga av repetitionerna ska ske med tempo.

10 min EMOM
10 deadlifts aka marklyft 35 kg, med tempo (varannan minut)
7 laterala burpees, dvs istället för rakt upphopp så jämfotahopp sidleds över stången (varannan minut)

10 min EMOM
20 airsquats (varannan minut)
20 sit ups (varannan minut)

Det här var ett bra pass, jag orkade hela vägen och just nu mår jag bra i både kropp och själ.

lördag, september 02, 2017

Rensning pågår.

Natten till i måndags dog K.

Det kom väl inte som en blixt från en klarblå himmel, hon var gammal, hade jätteont, inte helt klar i huvudet och ville väl inte så mycket mer själv heller. Hon klarade sig inte hemma längre trots hemtjänst flera gånger om dygnet plus larm så hon hade fått flytta till vårdhemmet och hennes katt till en ny matte.

Men nu ska två personers gemensamma liv rensas ut ur deras hus. Två personer som var uppfostrade med att man aldrig slänger nåt för man vet aldrig när man behöver det, eller så kan man återanvända det. (Ni anar inte hur mycket mattslarvor att väva mattor av det kan finnas på en vind...)

Men allt vill och kan man ju inte slänga. Så är det ju bara.

Det innebär att det även måste rensas på fler ställen, för att få plats det man värderar högre. Men det är svårt. Det är saker man har samlat på (jag har dockor från hur många länder som helst, ni vet såna där souvenirer som är klädda i nåt som representerar landet), smågrejer som jag fått av morfar och grejer jag har köpt för att jag tycker att de är fina. Prydnadssaker (aka dammsamlare, den som ger mig nåt sånt nuförtiden får onda ögat av mig)... Men varje grej innebär ett minne, och lite dåligt samvete gentemot givaren.

Och vad gör man med alla foton??? Min avsikt är nu att gå igenom alla fotoalbum och sen spara de foton som väcker minnen hos mig. Men kan man verkligen slänga alla negativ? Tänk om... Men nej, jag ska rensa nu. På riktigt. Jag får spara i mitt minne istället. Det är ju tur att min långtidsminne är bättre än närminnet!