onsdag, december 27, 2017

Och snön vräker ner.

Det snöar och snöar och snöar.

Oftast får jag hjälp med snöröjningen, men just idag var min ordinarie snöröjare inte tillgänglig.

Så då fick jag ploga med en sån här:




Efter fem minuter önskade jag mig en sån här:



Som tur var så blev jag erbjuden hjälp från en annan person, och jag tackade gladeligen ja till det.



Och nu när jag tittar ut genom fönstret så vräker snön ner igen. Tjolahopp tjolahej.

lördag, december 16, 2017

Snabbare än Fantomen!

Igår kväll gick jag ut till djuren strax efter klockan 17 och när jag kom in en kvart senare var klockan 19.09. Jag begriper verkligen inte hur det går till. Jag begriper inte heller av vilken anledning klockan går så mycket fortare utomhus än inomhus?

I vilket fall skulle jag träffa Spader Madame kl 19.30 på en noga utvald restaurang, och innan dess skulle jag duscha, klä på mig och så åka bil i 8 minuter...

Men jag hann! Jag klev ur bilen på parkeringen kl 19.29 - gissa om jag är imponerad av mig själv!

söndag, november 26, 2017

Nästan nackspärr.

Jag har haft ont i huvudet i flera dagar. Det kommer från spända nackmuskler, som i sin tur är spända pga nåt överansträngt deltamuskelfäste. Varken Pronaxen eller Treo har hjälpt, inte heller spikmattan eller massagefåtöljen. Men så kom jag på att jag har en strömmackapär som skickar in impulser i musklerna, så den sitter jag med nu. Hoppas det hjälper!

För övrigt kan det eventuellt vara en mindre bra idé att göra 150 kettlebellsvingar, i alla fall om ens deltamuskel inte riktigt är med på noterna. Att svingarna föregicks av två varv med 50 höga hopp med klapp på knäna, 40 knäböj, 30 sit ups med benen i luften, 20 push ups och 10 burpees kan ju också spela roll...

Black Friday.

Det råder delade meningar om Black fridays vara eller icke vara. Personligen tycker jag att det är alldeles ypperligt med dagar när man vet att det kan finnas möjlighet till fynd, och skriver en lista på sånt som jag ska hålla utkik efter. Antingen är det sånt som jag ändå måste köpa, så varför inte till ett billigare pris om möjligt? Annars är det nån grej som jag gärna vill ha men inte nödvändigtvis behöver, men inte hittar till vad jag anser är rätt pris...

I år blev jag både lite besviken och mycket glatt överraskad. Den Fitbit jag vill ha (men inte nödvändigtvis behöver) fanns inte till Black friday-pris någonstans. Jag har dock inte gett upp än, det är ju Cyber monday i morgon... Däremot råkade jag upptäcka att tillverkaren av kamrörselement med tillräckligt hög IP-klass för att vara godkänt i hönshus hade jätterabatt hela helgen på en av sina modeller. Jag visste inte vilken storlek jag behöver i mitt hönshus, så jag mailade i lördags och frågade. Döm om min förvåning när jag fick svar samma dag! Hon rekommenderade ett element med betydligt högre effekt än det elementet som hade nedsatt pris pga stort hönshus - och gav mig ett jättebra pris på det, under förutsättning att jag bestämde mig samma dag. Och det gjorde jag ju så klart, så snart är ett paket på väg hem hit!

Så jag tycker att det här med Black friday är en mycket bra uppfinning! Om sen folk handlar en massa grejer bara för att det är nedsatt pris så har de antingen för mycket pengar eller för lite förstånd... ;-)

fredag, november 10, 2017

I postlådan idag.



Helgen är räddad!

Möjligen hela vintern, innan jag har hunnit se alla avsnitt...

söndag, november 05, 2017

Inte den senaste upplagan.

Ville göra chokladbollar, och började leta recept i kokboken...


lördag, november 04, 2017

En dörr!

Jag har en ytterdörr i mitt hönshus!

Och fem fönster!!!

söndag, oktober 29, 2017

En produktiv helg.

Det har varit en bra helg, om man med "bra" menar att man har fått mycket gjort. (Om man tycker att en bra helg består av mycket vila så har det inte varit en bra helg...)

Jag har gjort klar fasaden på hönshuset, det jag kan göra utan hjälp vill säga. Men ändå!

Jag har börjat ta ner hästarnas ena sommarhage. Visst är det med vemod jag gör det, men än så länge kan hästarna plocka i sig grässtrån i världens största sommarhage som de har fått låna av kossorna ett tag, innan det är dags att nöja sig med vinterhagen och tre måltider om dagen.

Jag har kommit ihåg att ta fram stegen åt sotaren som kommer i morgon.

Jag har bakat en saffranskaka i med glasyr i långpanna att ta med till jobbet i morgon.

Check på två matlådor och fem grötlådor!

Tre maskiner med tvätt körda och upphängda.

Förutom det har jag hunnit rida både Slaufa och Bangsi både lördag och söndag, idag hade jag och Bangsi en dejt på travbanan. Roligt!

Men nu är det skönt att sitta i soffan med en spinnande katt på magen...

söndag, oktober 15, 2017

Istället för att gå och lägga mig.

Det går en dokumentär nu på SVT1 om Helikopterrånet på G4S i Västberga.

Fatta skräcken!

Eller nej, jag kan verkligen inte fatta. Bara att jag hoppas att jag aldrig någonsin blir utsatt för nåt liknande.

torsdag, oktober 12, 2017

Nostalgi.

Jag hade tänkt rensa bort gamla foton, såna som jag inte minns vem/vad de föreställer, och ikväll tog jag tre album som en start.

Bilderna är från högskole- och fjällettiden, och jag både skrattar och skäms när jag ser dem. Det var en otroligt rolig tidsperiod, men också full av osäkerhet.

En del osäkerhet har försvunnit med åren, men en hel del är kvar. Just det här med att duga, att vara tillräckligt bra, att förtjäna andras vänskap. Det är svårt.

måndag, oktober 09, 2017

Och så säger de...

...att lycka inte går att köpa för pengar?!?


Direktimport från Island! (Eller rättare sagt en gåva från en kompis som jag gjorde en tjänst.)

torsdag, oktober 05, 2017

Med tanke på...

...att min mage försöker döda mig titt som tätt så är dagen insamlade moves rätt imponerande.


Nu har jag pinat i mig 2 cl Gammeldansk, och banne mig om inte magen fick en rejäl chock!

onsdag, oktober 04, 2017

Min mage...

...har dött. Och rätt vad det är vaknar den till liv igen. Och gör ont.

Och sover dåligt gör jag. Jag har inga problem att somna, men jag vaknar vid halv tre tre och kan inte somna om. Tankarna snurrar. Problem som ska lösas, vilket de inte gör på nätterna eftersom jag oftast måste se problemet live för att hitta rätt lösning.

Men igår fick jag åtminstone ett besked som gör att vi kan påbörja förändringar. Förändringar som vi inte ser nån vits med, åtminstone inte det som påstås vara huvudskälet till behovet av förändring.

Det blir ingen träning för mig idag i alla fall. Jag är glad om jag orkar gå en promenad. (För 1000 moves måste jag ju få ihop ändå, hur illa det än skär i magen. Ja, jag blir hemskt trött på mig själv ibland rätt ofta.)

söndag, oktober 01, 2017

Dagligt mål.

Min mobil har en inbyggd stegräknare i sig, och målet är att jag ska nå 10000 steg varje dag.

Det är bara det att jag även har en app som heter My Wellness (den hör ihop med cyklarna på gymmet) och den räknar "moves". Om man har ett snitt på över 1000 moves per dag så är man "Väldigt aktiv", och vem vill inte vara det??? 1000 moves motsvarar drygt 12000 steg, så jag har"steppat upp" en aning vad gäller mitt dagliga mål... Men eftersom den senaste vägningen på gymmets specialvåg visade att jag hade gått upp två kilo fett så får jag nog traska på. Om jag nödvändigtvis måste gå upp i vikt så vill jag att det ska bero på att muskelmassan ökat, inte fettmängden!

tisdag, september 26, 2017

(Går)dagens pass.

Uppvärmning, fyra varv med
3 walk outs
8 knäböj
10 sit ups

Därefter TABATA (jobba 20 sek, vila 10 sek, 8 set)
Övning 1 Mountain climbers
Övning 2 Knäböj
Övning 3 Push ups
Övning 4 Magövning typ fällkniven
Övning 5 Rygglyft
Övning 6 Utfall

Vi fick ingen extra vila mellan de olika övningarna, så det var 24 minuter träning i ett svep. Jobbigt men inte oöverkomligt, ett bra pass helt enkelt!

lördag, september 23, 2017

Lite låg.

Igår var det begravning.

Den var jättefin, vi hade valt att hålla ceremonin vid fäboden, platsen som alltid hade en speciell plats i hennes hjärta. Platsen där hon tillbringade varenda sommar i hela sitt liv, ända tills att hon inte längre klarade av att ta sig till dasset på egen hand. Platsen där hon träffade sin livskamrat.

Nu vilar hennes aska intill hennes livskamrats aska, tillsammans. Jag hoppas att även deras själar är tillsammans igen, någon annanstans.

Men det får mig att fundera en del. En sak när man verkligen har levt ett helt liv tillsammans. Då är det enkelt att tänka att man ses igen i livet efter döden, om det finns nåt sånt. Men när den ena partern dör ifrån den andra alldeles för tidigt och den kvarlevande hittar en ny livspartner, hur blir det då i livet efter döden? Vilka själar finner varandra? Och vem får stå där med lång näsa? Är det första kärleken? Eller den nya?

Det här är ju frågor som det inte finns svar på, och det är sååå frusterande att jag inte kan låta bli att grubbla på det. Det gör mig liksom handlingsförlamad, ingenting är riktigt roligt eller meningsfullt.

Nåja, regnet har hängt i luften hela dagen idag, och det förbättrar ju inte tungsintheten direkt... I morgon får vi kanske se solen igen och då brukar ju det mesta bli lättare.

onsdag, september 20, 2017

Dagens pass.

Vi började med 25 min cykling med My Wellness-appen. Jobbigt men inte fööör jobbigt. Jag ska försöka ställa om mitt FTP-värde, det är lite för lågt.

Efter cyklingen hade S en liten "överraskning" åt oss:
AMRAP 7 min
5 burpees
10 utfall bakåt med ena benet
10 utfall bakåt med andra benet
10 konstiga sidohopp med grundpositionen plankan
10 sit ups

Snart läggdags!

måndag, september 18, 2017

Helgen!

I helgen fick jag finbesök av Spader och IWNKC. Ren och skär lycka!

Prata, skratta, promenera, äta, mysa, klappa kor. Umgås.

Välkomna tillbaka!!!

Dagens pass.

Ordningen återställd, F var vår instruktör idag.

Uppvärmning:
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio knäböj.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio sit ups.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.

Därefter:
EMOM, 15 varv, 30 kg
Tre frivändningar
Tre frontsquats
Tre pushpressar

Avslutning:
Två kettlebells, 10 kg vardera, 5 min AMRAP
Tre frontsquats med kettlebellsen i rackposition
Promenad, med bål- och skulderkontroll, typ sex meter med kettlebellsen fortfarande i rackposition
Farmers carrying tillbaka

Översättning till Spader :-*
Först värmde vi upp, sen lyfte vi skrot på olika sätt i en kvart och som avslutning traskade vi omkring bärandes tunga grejer. Vi både flåsade och svettades massor, men det var lagom tungt och lagom jobbigt. Roligt var det också.

onsdag, september 13, 2017

Dagens pass.

Push med S. Ett ovanligt bra pass för att vara push, vilket jag normalt tycker bryter ner kroppen mer än det bygger.

Mindre roligt var resultatet av vägningen på gymmets specialvåg. Förutom antal kilo så mäter den hur vikten är fördelad mellan vatten, fett och muskler, och min muskelmassa hade inte växt lika mycket som min fettmassa sen förra vägningen i februari. Men jag hade det på känn, så det kom inte som en chock

måndag, september 11, 2017

Dagens pass.

Yinyoga. Egentligen gillar jag yinyoga, att verkligen sjunka in i positionerna, men jag vill vara mentalt förberedd på ett yogapass.

Så vi tog yogapasset som uppvärmning och sen hittade vi på en cirkel själva:

Tre varv med 45 sek arbete, 15 sek vila och byt station.
Höftlyft med fötterna på pilatesboll, rulla in bollen med höften lyft och ut igen
Kliva upp på stepbräda och hoppa ner i en knäböj
Push pressar med 8 kg kettlebells, en i vardera handen
Plankan med fötterna på pilatesboll, dra in knäna mot armbågarna och ut igen
Thrusters (har inte koll på vad stången vägde)
Kettlebellsvingar, 16 kg

lördag, september 09, 2017

Tippen.

Prognosen hotade med heldagsregn, och som vanligt när regn utlovas så stämmer prognosen...

Så igår bestämde jag mig för att det skulle bli en tur till "Tippen" (återvinningscentralen) idag, så hela morgonen och halva förmiddagen ägnades åt att rensa i skåp, lådor och garderober och lasta in det jag inte ville ha kvar i hästtransporten.

Sen åkte jag till föräldrarna och så lastade vi in deras skräp också, så både transporten och bilens flak var packade med skräp.

Det känns mest bra att få göra sig av med gammalt skit, värst är det väl med grejer som är förknippade med nån sorts minne men som jag ändå aldrig använder eller ens tycker är fint.

Men nu har jag gjort plats för det "nya" som ska in, ärvda grejer. Ibland (rätt ofta) är det bra att ha ett litet hus med begränsade förvaringsmöjligheter!

onsdag, september 06, 2017

Dagens pass.

Favvoinstruktören igen! (Och bara för att jag har en favvo så betyder det inte att de andra är dåliga på något som helst vis.)

Funktionell träning; Jobba 40 sek, vila 20 sek, 4,5 varv (för vi hann inte göra klart det femte varvet...)

Draken med hantel, höger.
Draken med hantel, vänster.
Russian twist med 10-kilosplatta.
Thrusters med hantlar.
Höftlyft + inrullning med pilatesboll.
Crunches på pilatesboll.
Overhead lunges med hantlar.

Svettigt pass, men inte så flåsigt.

tisdag, september 05, 2017

Ta fram skämskudden!

De svenska Hollywoodfruarna drar igång igen på TV3...

=)

måndag, september 04, 2017

Dagens pass.

Idag hade vi favvoinstruktören igen.

Jag var sååå sugen på marklyft, och delvis så fick jag min önskan uppfylld. Men bara delvis...

Uppvärmning 5 min, AMRAP
3 walk outs
6 air squats aka knäböj
9 sit ups

Därefter:
10 min EMOM
3 power lifts aka frivändning, 35 kg. Den lätta vikten pga av repetitionerna ska ske med tempo.

10 min EMOM
10 deadlifts aka marklyft 35 kg, med tempo (varannan minut)
7 laterala burpees, dvs istället för rakt upphopp så jämfotahopp sidleds över stången (varannan minut)

10 min EMOM
20 airsquats (varannan minut)
20 sit ups (varannan minut)

Det här var ett bra pass, jag orkade hela vägen och just nu mår jag bra i både kropp och själ.

lördag, september 02, 2017

Rensning pågår.

Natten till i måndags dog K.

Det kom väl inte som en blixt från en klarblå himmel, hon var gammal, hade jätteont, inte helt klar i huvudet och ville väl inte så mycket mer själv heller. Hon klarade sig inte hemma längre trots hemtjänst flera gånger om dygnet plus larm så hon hade fått flytta till vårdhemmet och hennes katt till en ny matte.

Men nu ska två personers gemensamma liv rensas ut ur deras hus. Två personer som var uppfostrade med att man aldrig slänger nåt för man vet aldrig när man behöver det, eller så kan man återanvända det. (Ni anar inte hur mycket mattslarvor att väva mattor av det kan finnas på en vind...)

Men allt vill och kan man ju inte slänga. Så är det ju bara.

Det innebär att det även måste rensas på fler ställen, för att få plats det man värderar högre. Men det är svårt. Det är saker man har samlat på (jag har dockor från hur många länder som helst, ni vet såna där souvenirer som är klädda i nåt som representerar landet), smågrejer som jag fått av morfar och grejer jag har köpt för att jag tycker att de är fina. Prydnadssaker (aka dammsamlare, den som ger mig nåt sånt nuförtiden får onda ögat av mig)... Men varje grej innebär ett minne, och lite dåligt samvete gentemot givaren.

Och vad gör man med alla foton??? Min avsikt är nu att gå igenom alla fotoalbum och sen spara de foton som väcker minnen hos mig. Men kan man verkligen slänga alla negativ? Tänk om... Men nej, jag ska rensa nu. På riktigt. Jag får spara i mitt minne istället. Det är ju tur att min långtidsminne är bättre än närminnet!

onsdag, augusti 30, 2017

Dagens pass.

Alltså, klart att jag tränade både förra veckan och i måndags, men orken och inspirationen att skriva har inte funnits.

I måndags hade vi cykling. För ett tag sen gjorde vi ett FTP-test (cykla på så högt wattal som möjligt i 20 min) för att få ett värde. På cyklingen så säger instruktören vilket intervall (procent av våra individuella testresultat) vi ska hålla oss inom. Det var faktiskt bra! För första gången fick jag inte mjölksyran från helvetet i benen trots att jag svettades som en gris och flåsade som en blåsbälg...

Dagens pass visade sig bli en krävande cirkel. Jobba 60 sek, vila 10 sek, jobba 60 sek och så vila 20 sek och byt station.

Min cirkel:
Utfall åt sidorna med hantlar
Bakvända crunches med gymboll
Bollburpees
Plankposition med fötterna på pilatesboll, dra in knäna mot armbågarna och ut igen
Nedhopp från stepbräda med knäböj
Superman
Wallballs
Utfall bakåt med kick
Höftlyft med fötterna på pilatesboll
Skaka rep
Sidolyft på pilatesboll

Det var en övning till efter nedhoppen, men jag minns inte vad det var.

måndag, augusti 28, 2017

Besviken. Eller nåt.

När nån snackar skit bakom ryggen på en. Till och med ljuger, inte "bara förvanskar sanningen lite". För att skada.

Då blir jag besviken.

Till och med arg.

Och vid såna här tillfällen är jag långsint på riktigt. Bidar min tid. Och skulle ett tillfälle uppstå så tvekar jag inte att hugga.

Men kanske kanske kanske har jag hämnden inom räckhåll... Kanske.

söndag, augusti 20, 2017

Bättre bilder...

...på mitt blivande hönshus.



Jag har lärt mig en hel del, och mer har jag kvar att lära.

Många moment kan man göra själv utan problem. En del moment klarar man att göra själv men det är betydligt enklare att vara två.

Tro inte att jag klagar, min avsikt var ju att klara så mycket som möjligt själv, men jag är så tacksam för den hjälp jag får från olika håll.


fredag, augusti 18, 2017

Service på hög nivå.

Igår när jag var på ortens Radio- & telebutik så kom det in en äldre herre som behövde hjälp med sin mobiltelefon.

Han ville radera en kontakt i telefonboken, men visste inte hur man gjorde.

Alltså, sättet som säljaren bemötte denna gubbe! Han visade och förklarade flera gånger, därefter hade han gubben att pröva själv, hela tiden tålmodigt och vänligt. Gissa om det var en nöjd kund som gick därifrån, inte en enda krona fattigare!

En bra dag.

Väcktes av att telefonen ringde kl 7.00. Lite onödigt tidigt när man har semester, men bra ändå.

Jag började med att kolla bilbesiktningstider, igår fick jag en faktura för en tid som jag glömt att avboka (är huvudet dumt får plånboken lida) och tänkte att det var bäst att boka en ny tid innan jag glömmer att besikta bilen helt. Det fanns en tid en timme senare och den tog jag.

Och tänka sig, bilen blev godkänd utan anmärkningar!

Nästa anhalt var alltialloaffären där man kan köpa i princip allt. Min bankdosa behövde ett nytt batteri så att jag kunde fixa mobilt bank-ID i min nya mobil som jag köpte igår.

Väl hemma igen så, tro det eller ej, dammsög jag och våttorkade golven!!! Var kom den energin ifrån?

Lagom till halv tolv slutade det regna och snickaren dök upp som överenskommet. Så mycket smidigare och snabbare det går med fyra händer istället för två! Och vips hade de 3,5 utlovade timmarna gått. I morgon, om vädret tillåter det, ska jag upp på svindlande höjder igen, balanserande en fem meter lång fusktimmerbräda som helst ska krångla i samband med notningen. Men jag klarade det igår, alltså kommer jag att klara det imorgon (eller när det nu blir) igen. Jag får träna armmusklerna i alla fall, det behövs... Och man kommer långt med envishet, jävlaranamma och smarta (?) idéer.

Nu blir det två avsnitt av Game of Thrones, säsong sex. (Jag har haft boxen bra länge, men trott att jag redan sett den tills att P på jobbet sa att det är säsong sju som går på HBO nu.)

onsdag, augusti 16, 2017

Dagens pass.

Idag hade vi gymmets ena ägare som instruktör. Det syns lång väg att vi ska ha henne när vi kommer på gymmet, hon ler på ett speciellt sätt. Så där som bödlar gör när de ska få tortera någon...

Så. Det blev en cirkel idag, 30 sek jobb - 10 sek vila - 20 sek jobb - 10 sek vila - 10 sek jobb - 30 sek vila och byte av station.


  1. Sidohopp, lite skridskostyle. Ena foten i golvet, den andra på stepbrädan. Hoppa upp med sträckt höft och byt fot på brädan, motsatt hand ska nudda foten på brädan med rak rygg och lite svank. Hoppa fram och tillbaka tills tiden tar slut.
  2. Rodd i roddmaskin. (Cirkelns "vilostation", haha.)
  3. Ufallssteg bakåt med 10 kg viktplatta och vridning över det böjda knäet. Jätteskön övning med tanke på träningsvärken sen måndagspasset...
  4. Sånt där skitjobbigt tungt långt rep som man ska skaka upp och ner med armarna.
  5. Push pressar med två kettlebells. Jag provade med två 12-kilos men fick lov att byta till 8-kilos efter första 30-sekunderssetet.
  6. Magövning med pilatesboll. Händerna i golvet och fötterna på bollen och så ska man lyfta upp rumpan så att man blir V-formad. En äkta magdödare.
  7. Knepig burpeesvariant. 15- eller 20-kilosboll som bröstet ska nudda istället för golvet, och istället för upphopp så ska man ta bollen med sig upp och kasta den över axeln, och så ner med bröstet på bollen igen - osv.

Vi gjorde två varv + tre valfria stationer. Jag kommer nog att somna ovaggad ikväll.

Vem vet?

I morgon ska jag göra mitt fjärde försök att köpa en ny mobil.

Första gången var de slut, men skulle komma in veckan efter.

Andra gången var de också slut, men skulle komma in senare på dagen.

Tredje gången, ovan nämnda eftermiddag, fanns det fortfarande inga mobiler för Post Nord hade tappat bort paketet, värt sisådär 90 000 kr.

Och nej, jag vill inte beställa på nätet, för vår radio- & telebutik har världens bästa service och de är så kunniga. Och jag vill att de ska finnas kvar.

måndag, augusti 14, 2017

Semestersyssla.

Vad jag gör på min semester:


Renoverar en gammal barack. Den ska bli ett hönshus. Så småningom. När jag är klar. Om ett årtionde eller så. Som det känns just nu i alla fall.

Så om ett årtionde eller så ska ni få se en bättre bild, den här blev lite mörk.

Dagens pass.

Vi hade min favoritinstruktör på dagens träningspass. Jag tycker att han har bra genomtänkta pass där var och en utmanar sig själv efter sina förutsättningar.

(Har jag berättat att jag och några av mina medarbetare har en egen grupp som tränar på ortens gym två gånger i veckan? Varje måndag och onsdag åker vi dit direkt efter jobbet (vi är tillräckligt galna för att åka till gymmet även om det råkar vara en röd dag...) och tas emot av en instruktör, vi har ingen aning om vem eller vad dagens pass kommer att bestå av förrän vi kommer dit. Det är bra för då är det ingen idé att gruva sig. Vi har testat i stort sett allt gymmet har att erbjuda, men koordination är vår akilleshäl, så det händer inte så ofta som tur är... Fokus brukar ligga på styrka och kondition, gärna tung styrketräning.)

Vi började med fem minuter uppvärmning:
AMRAP (As many reps as possible)
20 singelhopp, hopprep
10 knäböj
10 hela sit ups

Därefter:
E3M (Every third minut) 3 varv
Wallball, tunga set. Jag gjorde 15 reps per set med en sexkilosboll.

Och så huvudnumret:
5 varv med
10 m utfallssteg med kettlebell (jag valde 12 kg)
10 kettlebellsvingar
10 m utfallssteg med kettlebell
Vila 60 sekunder.

Nedvarvningen bestod av
EMOM (Every minute on the minute)
Fem varv med V-sit ups, kallas även fällkniven, dvs man lyfter ben och överkropp samtidigt, en riktig magdödare.
Fem varv med Russian Twist med 10-kilosvikt.

Avslutningsvis tog vi en 400 m lång promenad.

Träningsvärken efter utfallsstegen kommer inte att bli nådig...

lördag, augusti 12, 2017

Happy ending!

Jag har varit ute och letat efter Oliver ikväll, flera gånger, jag har inte sett honom sen i morse. Jag gick till och med nästan ända bort till min närmaste granne, drygt 600 m härifrån, ropande. Men inte såg jag skymten av nån katt inte.

Så till slut insåg jag att jag nog inte skulle få in honom för natten, utan gjorde mig redo för att krypa till kojs. Döm om min förvåning när jag viker undan täcket och Oliver ligger där och sover i godan ro!!!

För nu har jag flytet, nu är det som det ska,
För här sover Oliver, Orvar och jag...

torsdag, augusti 10, 2017

onsdag, augusti 09, 2017

Aj.

Träningspasset i måndags:
45 kcal cykling (ca 4-5 min ganska hög hastighet och medelmotstånd - Hej mjölksyran!)
45 st kettlebellsvingar 10 kg
45 kcal cykling
45 st push-ups
45 kcal cykling
45 st sit-ups
45 kcal cykling
45 st knäböj
45 kcal cykling
45 st stående rodd med 10 kg viktplatta (jag hann 10 st innan tiden ÄNTLIGEN var slut, och ja, passet var en nära döden-upplevelse)

Träningspasset idag:
10 min frivändningar, ökande vikt till så tungt som möjligt och jag fick ge mig vid 45 kg eftersom jag inte fick till tekniken pga träningsvärk sen i måndags.
W.O.D Cindy, 20 min AMRAP
5 st tunga ringrodd
10 st push ups skalade mot låda
15 st knäböj
Jag hann 12 hela varv, vilket innebär 120 st push ups med redan mardrömsömma muskler. Så nu har jag ännu ondare. Men passet som sådan var bra, det var kombinationen med måndagspasset som "förstörde".

Varför utsätter jag mig för det här? Frivilligt, till råga på allt!!!

fredag, juli 21, 2017

Ett litet steg för mänskligheten...

Igår var jag på klassträff, 25 2,5 år sen vi tog studenten.

Jag var inte med på återträffen för fem år sen eftersom jag inte känner att jag har just nåt gemensamt med någon från den tiden (och tycker att såna där tillställningar är läskiga), men nu bestämde jag mig för att våga vara med.

Och det blev så bra!

Vi blev inte fler än 10 som anmälde oss (alldeles lagom om man frågar mig) och åt lite plockmat som en "i klassen" hade fixat till en billig penning och så medhavd dryck till det. Sen gick vi varvet runt där var och en fick berätta om vad vi gjort sen studenten, och det var verkligen 10 olika livsöden. Så intressant! Både sorg och glädje, men ändå en positiv grundinställning till livet och vad det medfört. Det var ingen som hade nån offerkofta på sig, utan var och en ansåg att de själva hade ansvar för att se till att leva sitt liv så bra som möjligt efter omständigheter man inte rår över.

Jag bröt upp först, jag har ju inte semester än på flera dagar, men jag hade lätt kunnat sitta kvar och prata och lyssna nån timme till. Och hade jag vetat att jag skulle tycka att det var så trevligt så hade jag kunnat se till att jag inte hade börjat jobba så tidigt idag, men det var min reträttväg om jag hade tyckt att situationen var obekväm.

måndag, juni 19, 2017

Så får jag lägga den här dagen till handlingarna.

Sov max en timme natten till idag. Sängen var inte sval och skön nånstans, och tankarna virvlade värre än en tromb.

Tre uppsägningar. Pga "arbetsbrist". Konsekvensen blir att 75% av en av mina verksamheter läggs ner.

Men tro det eller ej; En halvtimme efter att jag var klar med den tredje och sista uppsägningen så ringer en kvinna på uppdrag av min arbetsplats revisorer. Hon är satt att granska den interna prissättningen av den verksamhet jag i stort sett ska lägga ner i höst!!! Till vilken nytta då om jag får fråga???

Jag informerar henne om läget och att jag inte mår så himla bra, men hon frågar om hon ändå kan få komma och presentera sig och boka en tid för genomgång i höst, vilket jag accepterar.

En kvart senare dyker hon upp, en riktigt trevlig person måste jag säga. Helt plötsligt är det nån som lyssnar på vad jag säger, nån som förstår vad jag pratar om och som ställer relevanta frågor!!! När upplevde jag det sist på jobbet??? (Om jag bortser från de frågor mina medarbetare ställer till mig förstås.)

Plötsligt var det inte bara ett kort presentationsmöte längre, utan hon ställde frågor och jag svarade och letade fram underlag, helt oförberett. Men det gjorde inget, för jag kände mig aldrig "anklagad". Två timmar var hon kvar hos mig. Men jag tänker att det talar till min fördel att jag är tillmötesgående. Man är väl dum i huvudet på riktigt som hoppas på att ledningen ska ta sitt förnuft till fånga...

Nu måste jag avsluta här, ögonen ramlar ihop på mig!

fredag, juni 16, 2017

Äntligen helg.

Den här veckan har varit som att åka bergochdalbana. Att slitas mellan hopp och förtvivlan tär på mig.

Veckan slutade i förtvivlan, och det innebär att nästa vecka kommer att börja med förtvivlan. Tre samtal ska jag ha på måndag, svåra samtal. Som tur är så är alla förberedda, de vet redan vad jag ska berätta för dem, och det underlättar så klart. Men för mig är det ändå ett nederlag, jag har misslyckats med att skydda mina medarbetare. Och det finns ingenting jag kan göra överhuvudtaget för att förändra situationen. Besluten är tagna långt ovanför mitt huvud av ett fåtal personer som TROR att de vet vad vi gör och de är totalt ointresserade av att få sin bild av oss reviderad.

Hela processen har skötts så infernaliskt illa, både av arbetsgivaren och de fackliga representanterna. Det finns banne mig inte ord för hur jävla skitdåligt det är.

Men nu ska jag försöka sova, förhoppningsvis ostört hela natten.


torsdag, juni 15, 2017

Korkbollarnas julafton.

Beslut togs utan någon som helst dialog.

Men nu har jag fått en idé, så i morgon ska jag börja planera. Få se om jag får med "de mina" på MITT tåg?!?

tisdag, juni 13, 2017

Hål i huvudet.

När nån har bestämt sig för att jorden är platt, trots att det finns hur många bevis som helst på att jorden är rund? Den situationen lever jag i idag.

Frågan är vem av oss som lämnar först?

lördag, juni 10, 2017

Gammal spådom.

Sitter och lyssnar på en inspelning från 2011, när jag besökte en "spådam" för först, och enda, gången.

Jag kan konstatera att det inte är mycket som stämmer av det hon sa. Förutom att jag har för mycket att göra, och att jag borde, för min egen skull, lägga lite mer tid på att träffa vänner.

Jag har fortfarande mycket att göra, trots att jag har sålt två hästar, och jag har inte blivit bättre på att prioritera vänner.

För övrigt påstår hon att jag är envis?!?

torsdag, maj 18, 2017

Bra av mig.

Jag är så glad över att jag anmälde mig till det kommande 50-årskalaset. Att få åka bort och träffa roliga människor som jag har längtat efter jättelänge nu. Att få tanka positiv energi och bara få vara jag.

Den här orten står mig långt upp i halsen nu. Det känns som att vissa tror att jag kan trolla på riktigt, förväntningarna är orimliga bortom all vett och sans.

Ja, det står mig fritt att byta bana, absolut, men VI är bra. Vi, tillsammans, fungerar, trivs, har roligt, busar, skrattar, och därför finns orken där, än så länge.

Och hoppet är väl det sista som överger en har jag hört? Även om jag misstänker att hoppet om vettiga beslut är fåfängt.

måndag, maj 15, 2017

Spöket Anna.

Hästarna har betett sig så konstigt ibland inne i stallet. Först var det bara Slaufa, och jag trodde att det var nån form av sadeltvång för det inträffade jämt när jag hade sadlat och var på väg in i sadelkammaren för att hämta tränset.

Sen slutade hon kasta sig ett tag och jag trodde att jag hade kommit på att tricket var att spänna sadelgjorde jättelöst till att börja med.

Men så hände det igen nu i helgen. Hon såg skrämd ut och backade bakåt med buller och bång. Bara några steg, men ändå. Jag blev fundersam.

Igår skulle Bangsi gå in i stallet efter ridturen, när han kastade sig baklänges ut därifrån. Visserligen gick han in igen när jag följde med honom, men då hade jag börjat fundera på allvar.

Jag fick en känsla av att det var ett spöke som tyckte att det var roligt att skrämma hästarna lite. Inte på ett direkt elakt sätt, utan mer som att spöker gillar att driva med hästarna, att ha roligt på deras bekostnad. Så då bestämde jag mig för att jag skulle prata med K nästa gång jag såg henne, vilket slumpade det sig som så att det var idag!

Ikväll ringde hon mig och berättade att hon hade träffat på ett spöke i mitt stall, inte en vätte så som hon trodde från början.

Spöket hette Anna och levde typ på 20-talet. Hon hade lång sommarkjol med en sjal över axlarna. Hon vandrade förmodligen mellan gårdarna här i närheten, inkl husen på andra sidan älven. När K visade spöket ljuset så fick hon väldigt bråttom in i det, hon blev snarast förbannad, hon kunde minsann hitta dit utan K's hjälp!

Så nu är hon på andra sidan, och jag önskar att hästarna får vara i fred nu. 😊

tisdag, april 04, 2017

Det är officiellt vår nu!

För jag såg två tranor idag!

För övrigt känns det fortfarande som om någon har slitit av mig nån mycket vital kroppsdel. Han fattas mig.

Och nej, han är inte död. Och ja, jag kan ringa honom när jag vill och jag träffar honom regelbundet.

Men han är inte där när jag kommer till jobbet.

torsdag, mars 30, 2017

Sista dagen.

Idag är sista dagen för M. Han går i pension.

Och det gör mig så otroligt förtvivlat ledsen.

torsdag, mars 23, 2017

Utanför fönstret.


Idag fick fåglarna och ekorrarna sällskap minsann.

lördag, mars 11, 2017

Hemma.

Igår var det kursavslutning. Så efterlängtad!

Och ändå för tidigt.

Jag har upplevt så enormt mycket under veckan, hjärnan går fortfarande på högvarv dag som natt. Jag vill så mycket men jag vet att det är små steg som gäller. Jag tror att jag vet hur jag ska börja, men längre än så går inte att planera. Den fortsatta utvecklingen beror ju på vad som händer och går inte att förutse.

Det är så spännande! Och så skrämmande!

Tänk om jag misslyckas? Går det att misslyckas?

Jag kan absolut rekommendera UGL. Jag är glad att jag fick möjligheten att gå den, men jag vill aldrig mer göra om det. (Vilket man inte heller ska som tur är, däremot är det bra med nån form av uppföljning emellanåt, t ex möte med andra som genomgått UGL.)

onsdag, mars 08, 2017

Sista...

...kvällspasset för den här utbildningen!

I morgon kväll är det avslutningsmiddag och på fredag får jag åka hem!

Visserligen övervägde jag att åka hem redan i måndags kväll, och även igår kväll, men än är jag tydligen kvar... Kanske att den här kursen kan ge mig nåt ändå? Trots att jag inte känner mig så översvallande imponerad av den?

tisdag, mars 07, 2017

Jag kanske skulle ta och gå ut en stund?

Det svider i ögonen. Till stor del beroende på att jag är trött, mest i huvudet, men även på den torra luften här.

Knepigt, men det känns som att tiden springer iväg, men även att den kryper fram. Jag tycker att det är jobbigt med så inrutade dagar där jag har noll bestämmanderätt, men samtidigt så har jag ingen ork till att göra nåt om jag kunde.

Nu ska jag i alla fall stoppa i hörlurarna och gå ut en stund före maten som efterföljs av ett kvällspass.

söndag, mars 05, 2017

Mörkrädda göre sig icke besvär.

Jag befinner mig helt själv i ett stort hus mitt i ingenstans.

Visserligen är jag van vid att vara ensam människa i ett litet hus mitt i ingenstans, men då är det MITT lilla hus och MITT ingenstans.

De kunde väl ha haft en katt här åtminstone???

tisdag, februari 28, 2017

Titta!


Jag har fyndat på Blocket! Tycker jag själv i alla fall. 😊

lördag, februari 25, 2017

9 km.

Jag tog mig ut på vinterns andra skidtur idag. Den första ägde rum i november.

Konstig vinter det är!

torsdag, februari 23, 2017

Men nu så håller vi tummarna!

Basse har varit till veterinären och visat upp sitt onda ben idag, så efter en himla massa klämmande, kännande, morrande och pipande så blev diagnosen inflammerad handled.

Så nu blir det medicin i en vecka samt vila och fortsatt bantning, sen hoppas jag att han är frisk igen!

måndag, februari 20, 2017

Men det var då för väl!

Jag fick mens idag, några dagar senare än vanligt.

Och det var ju bra, för annars hade jag kanske tvingats ombestämma min icketro på Den Helige Anden.

Å andra sidan är det väl inte försent än. Sara fick ju Isak när hon var typ 80+ så då kan man oroa sig i 40 år till. Visserligen ska väl Den Helige Anden inte inblandad där utan Abraham, men med tanke på att folk knappt nådde sin 80-årsdag ens för hundra år sen så krävdes nog ett smärre mirakel för att Isak skulle se dagens ljus...

söndag, februari 19, 2017

Ungefär som att ha hela och rena underkläder.

I morgon måste jag nog ringa veterinären. Basse är halt på höger framben, och även om han är pigg och glad så förstår jag ju att han har ont. Annars skulle han ju inte halta...

Så nu har jag till hans stora förskräckelse klippt klorna på honom. Det är nog det värsta han vet. Och argumentet att vi skulle få skämmas hos veterinären dissade han rakt av... Kanske skriver veterinären ut medicin direkt via telefon, Basse fyller trots allt 12 år om mindre än en månad och artros är inte ovanligt när hundar blir gamla, så får vi hellre åka dit om medicinen inte hjälper.

Nåja. Vi är sams nu igen, och ska strax gå ut till djuren. Jag ska mocka bajs, och han kommer troligtvis att äta bajs. Mysigt...

onsdag, februari 15, 2017

Odinsbarn

Av: Siri Pettersen

Enkelt. Om du gillar böcker för unga vuxna så får du inte missa dessa fängslande 662 sidor.

Nu vill jag läsa del två och tre också. (Hoppas bara att det inte blir så som jag upplevde med Hungergames-serien, att böckerna bara blev sämre och sämre...)

söndag, februari 12, 2017

I grannkommunen...

...finns det fortfarande en biograf!

Så nu har jag och K styrt kosan dit, och Mr Grey och Miss Steele väntar.

onsdag, februari 08, 2017

25-åringen!

Igår blev min hästtransport besiktigad. Den gick igenom med blanka papper!

Hur många 25-åriga fordon gör det???

(Jodå, jag misstänkte att bromsarna inte mådde bra, så de fick sig en smärre renovering före besiktningen. Som tur var...)

söndag, februari 05, 2017

Man åker iväg för att kolla...

...på en ridkurs, och kommer hem med en död katt i en svart plastsäck.

Det kan bara hända mig.

Jag satt så snällt på läktaren som åskådare, när en av kursdeltagarna kom in i ridhuset och ropade till MIG att det ligger en död katt i omklädningsrummet, och om jag kan ta hand om det.

Det kan så klart inte få ligga en död katt där, det är ju många unga (ffa) tjejer där och det kan ju vara en traumatisk upplevelse för dem, så jag gick dit. Min första åtgärd blev att ta med mig stallkatten som satt på Lit de Parade ut därifrån. Några andra var och hämtade en plastsäck åt mig, och jag ville inte att den levande katten skulle se när hans kompis stoppades i säcken.

Jag tycker inte att det är värdigt att stoppa döda djur i plastsäckar, men jag hade inget val. Det är tjäle i marken, och därmed omöjligt att begrava honom. Jag har löst problemet, ingen behöver må dåligt över det, utom jag. Hade det varit min katt hade jag gjort lite annorlunda, det kan jag erkänna, så jag har också lite dåligt samvete över att jag behandlar den här katten annorlunda än hur jag hade behandlat mina egna katter.

Jag hoppas att det här inte fyller på mitt konto med dålig karma, för jag vill verkligen bli en väl omhändertagen och bortskämd katt i mitt nästa liv.

söndag, januari 29, 2017

Längtar! Eller?

I morgon ska jag på träning igen efter förkylningen, och jag ser fram emot det jättemycket!

Jag är bara lite orolig för att det kommer att vara den instruktören som jag inte vill ha, han är bara inget rolig... (Jaaa, jag veeet att det inte är nåt fel på själva övningarna han har, men jag blir så opepp bara av att se honom...)

Jag hoppas på lite tyngre styrketräning med stång, eller kanske ett kettlebellpass. Eller en cirkel med mer styrka än kondition. Eller varför inte lite capoeira? Eller...

Sen är det ett extrainsatt yogapass på kvällen...

onsdag, januari 25, 2017

Osteopaten.

Idag har jag tagit ut en semesterdag och åkt iväg till en plats 20 mil bort för att betala 750 kr för en behandling.

Och det är så värt det!

För 9 år sen var jag så illa däran att en "promenad" på 200 m var det längsta jag kunde plåga mig till att gå. Höger ben fick jag inte riktigt med mig, det gjorde skitont att röra benet framåt. Falsk ischias kallas det visst, men smärtan var inte det minsta falsk.

Jag fick då tips om denne man av en kollega på platsen jag jobbade på då, och ringde och bokade in tre tider. Jag är av den åsikten att man ska ge okända grejer tre gånger på sig innan man kan säga att "det här var inte för mig", som t ex yoga och udda osteopater...

Just den här ostepaten har valt att använda en väldigt mild behandlingsform, han "knäcker" inte, eftersom han anser att det inte är hållbart. Kroppen klarar inte av att tillgodogöra sig så brutala behandlingar, utan återgår snabbt till det felaktiga läget. Jag gick regelbundet på behandlingar i ett års tid, innan det var dags för mig att flytta ifrån den arbetsplatsen eftersom vägen var färdigbyggd, och smärtorna var då överkomliga, ibland till och med borta!

Visst hamnar mitt korsben i fel läge då och då, min överrörlighet går ju inte att bota (bara stabilisera genom styrketräning), men numer rättar min kropp till sig genom träning, yoga eller massage (eller genom en kombination av ovanstående) och jag är mestadels smärtfri. Men ibland händer det saker som inte fixar sig själv, och då kostar jag på mig två behandlingar. Det är ett par år sen sist.

Och nu ska jag sluta slarva med gummibandsövningarna för att aktivera skulderbladspartiet... Eller hur?

måndag, januari 23, 2017

Det är aldrig försent...

104 år och bloggar. Och humor har hon också!

#guldbaggegalan2017

tisdag, januari 17, 2017

Åhujedamig!

Whisky är verkligen äckligt!

Och trots att jag låtit den stå utomhus för att få den så kall som möjligt för att slippa känna smaken så har jag nästan en nära döden-upplevelse.

Men förkylningen är värre, och ont ska med ont bedrivas... (Jösses vad det svider i min trasiga hals!)

måndag, januari 16, 2017

Dagens inköp.

Vitlök

Kanjang

Strepsils

Apelsiner

Näsdukar


Hej förkylning! Du valde åtminstone inte sämsta tänkbara tidpunkt. Alltid något...

söndag, januari 08, 2017

Bröllop igår ❤️

Solen strålade över ett gnistrande snötäcke, lagom många minusgrader.

Bruden och brudgummen lyste minst lika starkt när de gick kyrkgången upp till musik ur Ronja Rövardotter, framförd på kyrkorgeln.

Vigselakten var så fin, och om nån undrar så svarade båda två ja till att taga varandra, och att älska varandra i nöd och lust.

Det blev så klart en eller flera bröllopskyssar på kyrktrappen, därefter fackeltåg till festlokalen där det bjöds på mat och dryck, tal till brudparet, telegramuppläsningar, pussar åt alla håll och kanter, samtal med utflyttade vänner, dans och obegränsade mängder med glada skratt.

Precis som Askungens bal på slottet slutade festen klockan 12. En del åkte hem, andra fortsatte festen på annat håll, och vad jag vet så kan den hålla på än...

Tack A och J för att jag fick komma på ert bröllop! Önskar er all lycka!!!

fredag, januari 06, 2017

torsdag, januari 05, 2017

En bra värdemätare...

När golvet är så varmt att man nästan bränner sig om fötterna så vet man att det är kallt ute.

#älskavattenburengolvvärme